Psihoterapia cognitiv-comportamentala (CBT) este o forma de terapie structurata, orientata pe obiective, care ajuta pacientii sa-si recunoasca si sa-si modifice gandurile si comportamentele negative. Scopul principal al CBT este sa ajute persoanele sa isi gestioneze mai bine dificultatile prin schimbarea modului in care gandesc (cognitiv) si actioneaza (comportamental). Iata cateva aspecte esentiale ale psihoterapiei cognitiv-comportamentale:
- Modelul ganduri-sentimente-comportamente:
– CBT se bazeaza pe ideea ca gandurile noastre influenteaza sentimentele si comportamentele noastre. Daca avem ganduri negative sau irationale, acestea pot duce la emotii neplacute si comportamente nesanatoase.
– Terapia urmareste sa identifice aceste ganduri distorsionate si sa le inlocuiasca cu ganduri mai realiste si mai echilibrate.
- Tehnici de identificare a gandurilor automate:
– Gandurile automate sunt acele ganduri care ne vin in minte fara sa ne dam seama, de obicei ca raspuns la o situatie specifica. Unele dintre acestea pot fi distorsionate sau eronate.
– Terapeutul lucreaza cu pacientul pentru a identifica aceste ganduri si a le evalua validitatea.
- Restructurarea cognitiva:
– Aceasta tehnica presupune schimbarea gandurilor irationale sau distorsionate cu ganduri mai pozitive si mai realiste. Clientul invata cum sa devina constient de gandurile negative si sa le inlocuiasca cu alternative constructive.
– De exemplu, daca o persoana are un gand de tipul „Nu sunt bun la nimic”, restructurarea cognitiva implica reevaluarea dovezilor pentru si impotriva acestui gand si gasirea unei perspective mai echilibrate.
- Modificarea comportamentului:
– CBT include si strategii de schimbare a comportamentului, ajutand persoana sa isi modifice actiunile care ii mentin sau ii agraveaza starea de disconfort.
– Se pot folosi tehnici de expunere pentru a depasi fobiile sau tehnici de rezolvare a problemelor pentru a gestiona situatiile dificile.
- Tehnici de gestionare a stresului si anxietatii:
– CBT poate include exercitii de relaxare, cum ar fi respiratia profunda si relaxarea musculara progresiva, pentru a reduce simptomele de stres si anxietate.
– Se pot folosi tehnici de mindfulness pentru a ajuta pacientii sa devina mai constienti de gandurile lor si sa le observe fara a le judeca sau a reactiona impulsiv la ele.
- Exercitii si teme pentru acasa:
– Pacientii sunt adesea incurajati sa faca teme intre sesiuni, cum ar fi tinerea unui jurnal de ganduri, aplicarea tehnicilor de relaxare sau exersarea comportamentelor noi in situatii din viata reala.
– Teme sunt esentiale pentru a consolida ceea ce s-a invatat in terapie si pentru a face progrese constante.
- Durata si eficienta:
– CBT este de obicei o terapie orientata pe un obiectiv
– Este eficienta pentru o varietate de probleme, cum ar fi depresia, anxietatea, fobiile, tulburarile de stres post-traumatic (PTSD), tulburarile obsesiv-compulsive (TOC), tulburarile alimentare si multe altele.
Psihoterapia cognitiv-comportamentala se concentreaza pe obtinerea unor schimbari rapide si tangibile in viata pacientului, fiind sustinuta de numeroase studii care atesta eficienta sa in tratarea diferitelor tulburari psihice.